Zmiana strefy czasowej – jak sobie radzi\u0107?<\/strong><\/p>\n

D\u0142ugie loty mi\u0119dzykontynentalne, zar\u00f3wno te na wsch\u00f3d do Azji czy Australii jak i na zach\u00f3d do Ameryki wi\u0105\u017ce si\u0119 z nag\u0142\u0105 zmian\u0105 strefy czasowej. Po zako\u0144czeniu podr\u00f3\u017cy wiele os\u00f3b zauwa\u017ca u siebie dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 objawami tak zwanego „jet lag”. Nasilenie objaw\u00f3w b\u0119dzie zale\u017ca\u0142o od liczby przekroczonych stref czasowych, kondycji fizycznej, d\u0142ugo\u015bci lotu czy wieku – ka\u017cdy b\u0119dzie prze\u017cywa\u0142 zmian\u0119 czasu na w\u0142asny spos\u00f3b.<\/p>\n

W zale\u017cno\u015bci od kierunku lotu doba odpowiednio wyd\u0142u\u017ca si\u0119 lub skraca.<\/p>\n

Przy podr\u00f3\u017cy na zach\u00f3d – np. do USA (lot trwa oko\u0142o 10 godzin) rozpocz\u0119ta w Polsce przed po\u0142udniem, zako\u0144czy si\u0119 p\u00f3\u017anym wieczorem czasu polskiego, ale na miejscu b\u0119dzie dopiero wczesne popo\u0142udnie, przez co nasz dzie\u0144 stanie si\u0119 niespotykanie d\u0142uuugi.<\/p>\n

Jak ustrzec si\u0119 przed skutkami tak du\u017cej zmiany strefy czasowej? Nie nale\u017cy zasypia\u0107 podczas lotu i nie k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 od razu po przylocie. Lepiej poczeka\u0107 do wieczora czasu lokalnego i dopiero wtedy uda\u0107 si\u0119 na spoczynek. Je\u015bli p\u00f3jdziemy spa\u0107 zaraz po dotarciu na miejsce – jeszcze przez kilka kolejnych dni b\u0119dziemy odczuwa\u0107 skutki jet lag. Do takiej podr\u00f3\u017cy warto si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci przygotowa\u0107 – przez kilka dni p\u00f3\u017aniej ni\u017c zwykle k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i p\u00f3\u017aniej ni\u017c zwykle wstawa\u0107. Zadbajcie o odpowiednie rozrywki podczas lotu, kt\u00f3re pozwol\u0105 Wam zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 i odp\u0119dz\u0105 senno\u015b\u0107. Unikajcie ci\u0119\u017ckich potraw, s\u0142odyczy i alkoholu, kt\u00f3re wzmagaj\u0105 senno\u015b\u0107.<\/p>\n

Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce podr\u00f3\u017ce na zach\u00f3d skutkuj\u0105 \u0142agodniejsz\u0105 form\u0105 jetlagu, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwiej r\u00f3wnie\u017c przezwyci\u0119\u017cy\u0107 przy odrobinie wysi\u0142ku w dniu przylotu.<\/strong><\/p>\n

W trakcie podr\u00f3\u017cy na wsch\u00f3d nasza doba odpowiednio si\u0119 skraca, a organizm, zamiast zwolni\u0107 musi bardzo przyspieszy\u0107. W przypadku wylotu rankiem z Polski po przylocie w Azji wschodniej b\u0119dzie ju\u017c p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r. Mo\u017cemy mie\u0107 w zwi\u0105zku z tym trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem, jednak warto zmusi\u0107 si\u0119 do snu, by nie odczuwa\u0107 przez kolejne dni pobytu skutk\u00f3w zmiany strefy czasowej. Na kilka dni przed wylotem mo\u017cna te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 zacz\u0105\u0107 dostosowywa\u0107 si\u0119 zmiany strefy czasowej k\u0142ad\u0105c si\u0119 spa\u0107 wcze\u015bniej i wcze\u015bniej wstaj\u0105c.<\/p>\n

Mamy dla Was jeszcze gar\u015b\u0107 rad, przydatnych podczas dalekich podr\u00f3\u017cy, niezale\u017cnych od ich kierunk\u00f3w.<\/p>\n

Przystosuj si\u0119 do zmiany strefy czasowej ju\u017c podczas wylotu – przestaw zegarek. Od razu po przylocie dostosuj si\u0119 do nowej pory dnia.<\/p>\n

Nie planuj m\u0119cz\u0105cych, d\u0142ugich wycieczek i bardzo intensywnej aktywno\u015bci fizycznej na 2-3 dni po przylocie.<\/p>\n

Dobre nawodnienie organizmu to podstawa, pij du\u017co wody, tak by nie powodowa\u0107 wi\u0119kszego dyskomfortu dla organizmu z powodu odwodnienia.<\/p>\n

Przed wylotem spr\u00f3buj zbli\u017cy\u0107, na tyle na ile to mo\u017cliwe, sw\u00f3j rytm dobowy do tego, kt\u00f3ry panuje u celu podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n

A Wy, jak radzicie sobie ze zmian\u0105 stref czasowych podczas d\u0142ugich lot\u00f3w?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zmiana strefy czasowej – jak sobie radzi\u0107? D\u0142ugie loty mi\u0119dzykontynentalne, zar\u00f3wno te na wsch\u00f3d do Azji czy Australii jak i na zach\u00f3d do Ameryki wi\u0105\u017ce si\u0119 z nag\u0142\u0105 zmian\u0105 strefy czasowej. Po zako\u0144czeniu podr\u00f3\u017cy wiele os\u00f3b zauwa\u017ca u siebie dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 objawami tak zwanego „jet lag”. Nasilenie objaw\u00f3w b\u0119dzie zale\u017ca\u0142o od liczby przekroczonych stref […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":268,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[135],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1925"}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1925"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1926,"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1925\/revisions\/1926"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.biletybilety.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}